Sức khỏe

Các bài tập báo chí tốt nhất từ ​​một huấn luyện viên Hollywood

Xin chào tất cả những ai muốn có một cái bụng phẳng, nhận được cái tên phổ biến - báo chí Hollywood. Bí mật của các ngôi sao điện ảnh và siêu mẫu - chủ nhân của một chiếc bụng phẳng tuyệt đẹp, trông thật ngoạn mục trong những chiếc váy bó sát là gì?

Lời khuyên của huấn luyện viên ngôi sao

Bạn chỉ cần thay đổi các bài tập thường xuyên hơn, không cho phép cơ bắp của bạn quen với tải trọng, huấn luyện viên Hollywood Gunnar Peterson nói. Và khách hàng của anh - nữ diễn viên nổi tiếng Jennifer Lopez, Julia Ormond và siêu mẫu Christie Swanson - đã xác nhận điều này.

Một thành phần quan trọng khác của sự thành công là bài tập cardio để đốt cháy chất béo.

Tổ hợp độc quyền này bao gồm bài tập báo chí tốt nhất cho phụ nữ và lời khuyên từ các huấn luyện viên ngôi sao cá nhân về cách đốt cháy chất béo tối đa bằng cách tập luyện tim mạch.

Cũng theo dõi dinh dưỡng và xây dựng khối lượng cơ bắp với sự trợ giúp của tập luyện sức mạnh có mục tiêu, và sau đó báo chí của bạn sẽ sớm trở thành hình ngôi sao.

Nếu vấn đề nằm sâu hơn, vượt quá trọng lượng, thì hãy chú ý đến lời khuyên về tim mạch của các huấn luyện viên ngôi sao về mối quan hệ của việc giảm cân và các bài tập cho bụng. Vậy ...

1. Báo chí quyền anh

Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn. Cong khuỷu tay của bạn và ấn tay vào cơ thể, nắm tay - ở cằm.

  • Siết cơ bụng và nâng đầu, cổ và xương bả vai.
  • Giữ chúng ở vị trí này, mô tả vòng tròn cơ thể theo chiều kim đồng hồ, mà không di chuyển hông và bàn chân.

Thực hiện 10 vòng theo một hướng và tương tự theo hướng khác. Dần dần đưa số của họ lên 25 theo mỗi hướng.



Báo chí quyền anhkhông tải lưng dưới, làm việc từng inch của cơ bụng. Bạn có thể nhận được kết quả tốt nhất nếu thực hiện bài tập cho đến khi bạn cảm thấy nóng rát ở cơ bắp. Và sau khi các cơ bắt đầu cháy, hãy thực hiện thêm 10 lần lặp lại.

Ban tim mạch:Thực hiện các bài tập cardio làm cho cơ bắp của bạn hoạt động. Kickboxing, các lớp học bước hoặc đi bộ trên một máy chạy bộ nghiêng hoạt động tốt.

2. Phi hành gia

Ngồi xuống, gập đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn ở khoảng cách 75 cm so với mông. Đặt lòng bàn tay của bạn trên bàn chân của bạn ngay trên đầu gối của bạn.

  • Khi bạn thở ra, vòng ra sau và rút bụng lại. Không nín thở, di chuyển cơ thể trở lại càng xa càng tốt trong khi nâng cánh tay của bạn lên. Giữ trong 10 tài khoản.
  • Hạ cánh tay thẳng trước mặt bạn. Xoay cơ thể sang phải mà không di chuyển hông của bạn.và nán lại trên 10 tài khoản khác.
  • Quay trở lại vị trí trước đó, giơ tay lên và ở lại trên 10 tài khoản.
  • Thả tay ra trước mặt bạn và xoay trường hợp sang trái, nán lại trên 10 tài khoản.
  • Mở rộng trường hợp đến trung tâm và thư giãn cơ bắp của bạn. Cuộn xuống sàn và kéo đầu gối của bạn lên ngực.



Bài tập Pilates Phi hành gia làm cho các cơ hoạt động tích cực. Bạn sẽ không có một máy dập nổi cho đến khi bạn thực hiện bài tập này thường xuyên.

Hội đồng tim mạch.
Đừng để cơ thể bạn thư giãn, liên tục thay đổi các bài tập tim mạch. Vào thứ hai, ví dụ, đi dạo, vào thứ ba - để kickboxing, và vào thứ tư, đạp xe đạp. Và chỉ chọn những gì mang lại cho bạn niềm vui, sau đó bạn không muốn bỏ lỡ tập luyện. "

3. Xoay với một quả bóng ném

Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn. Lấy một quả bóng có trọng lượng (hoặc một quả bóng chuyền thông thường), khuỷu tay uốn cong với cơ thể. Bằng cách kéo vào bụng, siết chặt cơ bụng và nâng đầu, cổ và xương bả vai. Ném bóng lên. Bắt được anh, từ từ, đốt sống cho một đốt sống, xuống sàn.

Thực hiện 1 bộ 10-15 lần lặp lại. Nếu bạn đủ mạnh, hãy thực hiện một cách tiếp cận khác, nghỉ ngơi ít nhất 1 phút.



Để có được một ấn báo quyến rũ và săn chắc, như Jennifer Lopez, hãy thử thực hiện xoắn với một quả bóng ném. Cơ bắp của báo chí, giống như bất kỳ khác, tốt nhất là tăng cường với trọng lượng.

Hội đồng tim mạch
Thay đổi thời gian và cường độ đào tạo thường xuyên hơn. Ví dụ, hôm nay, trong 60 phút, đi dạo và ngày mai, hãy tập luyện khoảng thời gian 35 phút. Các lớp khác nhau, bạn sẽ không để cơ bắp quen với tải và rất nhiều loại bỏ chất béo của họ nhanh hơn.

4. Vặn đầu gối

Nằm nghiêng về bên trái, gập đầu gối. Dựa vào cánh tay trái uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay nằm trên sàn, ngón tay của bạn đang hướng về phía trước. Đưa tay phải ra sau đầu. Siết chặt máy ép và nâng hông lên chỉ để nghỉ ngơi trên đầu gối và cánh tay dưới khuỷu tay. Duỗi thẳng chân phải của bạn và nâng nó song song với sàn nhà. Không hạ thấp cơ thể, uốn cong chân phải của bạn và kéo nó về phía vai phải, đồng thời duỗi vai của bạn đến đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2-3 bộ 15-25 lần lặp lại cho mỗi chân.



Bài tập này hoạt động tốt các cơ bụng và hơn nữa, không làm cho báo chí quá cơ bắp.

Hội đồng tim mạch
Để đốt cháy chất béo hãy dành 30 phút tập luyện theo chu kỳ. Thay thế các lớp học 3 phút chuyên sâu trên máy tim mạch với 1 cách tiếp cận 20 lần lặp lại các bài tập sức mạnh (chống đẩy, xoay ngược). Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường tất cả các nhóm cơ.

Chương trình

Bao gồm tất cả 4 bài tập trong đào tạo sức mạnh thường xuyên của bạn và thực hiện chúng 2-3 lần một tuần. Cố gắng tập luyện cơ bụng đến mỏi. Và đừng quên các bài tập tim mạch có thể được thực hiện gần như hàng ngày (4 - 6 lần một tuần) trong 30-60 phút.

Làm nóng: Bắt đầu với 5-10 phút tập thể dục tim nhẹ. Sau đó thực hiện các chuyển động tròn mềm bằng tay và cơ thể của bạn.

Quá giang Thực hiện một số bài tập để kéo căng các cơ của cơ thể và lưng dưới. Giữ mỗi lần kéo dài trong 30 giây, cố gắng không đu.